Acute Rugklachten in de ochtend
Pas vooral 's ochtends op
Acute rugklachten in de ochtend
Hulpmiddelen bij acute rugklachten
- vooral veel liggen en lopen;
- absoluut niet zitten zonder kussen;
- leren gordel dragen;
- STEP cursusboek doorlezen;
- voor lopen gaan hangen aan de deur, de druk van lichaamsgewicht van de rug af te halen;
- in de loop van de dag regelmatig met hangen druk van lichaamsgewicht van de rug af te halen.
10-05 verergerende activiteiten waren het in zit, de fles geven aan mijn dochter, helemaal het opkomen uit zit na een half uur flesvoeding leverde veel problemen op. Liggen, lopen en hangen zijn nog steeds plezierige pijn verminderende activiteiten. Ik heb van de STEP Instructeur een uitgebreide voorlichting over de werking van de rug gekregen.
Essentie van het verhaal
Pas op met bol ruggebruik nu je klachten hebt en houdt de rug op slot en opgestrekt bij al je dagelijkse activiteiten, steun veel, met name bij het opkomen uit zit. Ik draag de gordel nog, maar leer de STEP GewichtHeffersTechnieken steeds beter te gebruiken.
Veel afwisselen
18-05 alleen lang zitten meer dan een uur geeft nog problemen bij het opstaan. Na het werken gaan liggen en daarna een blokje om bevalt me nog goed en beloont me nog steeds met en vermindering van klachten. In overleg met STEP Instructeur weer voor een paar uur gaan werken van 7.00 t/m 11.00 uur, wel regelmatig in de benen en lopen ter afwisseling van het zittend werken en de zitsteun aan de stoel bevestigd. Mijn beheersing van de STEP GewichtHeffersTechnieken vordert.
Werkplek juist instellen
24-05 de STEP Instructeur is op het werk geweest en heeft stoel en werkplek aangepast en gekeken hoe mijn ruggebruik was tijdens zitten en bij opstaan uit zit. Er zijn foto’s gemaakt van hoe het was en hoe het is geworden. De werktijden uitgebreid van 7.00 t/m 12.30 uur.Ik kan zitten beter volhouden maar merk dat langer zitten de klachten nog opwekt, ik denk bij opkomen uit zit aan opstrekken en afdrukken.
Foutief ruggebruik, gelijk weer klachten
31-05 te lang achter elkaar zitten en helpen in huishouden zonder goed gebruik van GHT straffen mij nog in licht mate. Ik hang minder en rust ook minder, beiden zijn nog wel steeds een lekkere ontlasting van de rug. Werk uitgebreid van 7.00 t/m 15.00 uur en een bezoek gebracht aan arbo-arts, die is tevreden met vooruitgang.
Veilig rugebruik blijven toepassen
De STEP Instructeur neemt een handige manier om veilig schoenen aan te trekken met GHT II met me door en verplicht me om bij zitten een eierwekkertje te gebruiken, ik om de 15 minuten even opstaan en rondje lopen in kantoor en thuis. Als ik eenmaal lekker zit vergeet ik de tijd wel eens. De brede stugge leren gordel wordt vervangen door een soepeler leren band gekregen met gaatjes. Ik heb minder herinnering aan onveilig ruggebruik nodig.
07-06 de problemen in de thuissituatie doorgenomen en getraind, het droog maken van de douchecabine in GHT I of anders gaan knielen, bij het vullen van emmer in bad moet ik steunen en GHT I goed aanhouden. Ik ben weer hele dagen aan het werk: 7.00 t/m 16.15 uur. De STEP Instructeur draagt me op de gordel alleen ’s ochtends te dragen en na een week te stoppen met dragen en te taxeren hoe dat gaat.
22-06 Ik heb van de STEP Instructeur de e-learning bukken en zitten en opstaan uit zit meegekregen om thuis veilig ruggebruik en de spieren te trainen. De STEP Instructeur adviseert me ook het lopen vol te houden en zelfs met hardlopen te beginnen, alleen of in groepsverband.
Het stoppen met de gordel levert geen problemen op. Sokken aantrekken moet ik voorlopig net als schoenen aandoen, even wennen, zo moeilijk is het niet.
Conclusie
De STEP begeleiding was goed en gaf me inzicht in hoe gemakkelijk je weer iets fout doet, alles bijna te veel is met een bolle rug en hoe gemakkelijk je daarmee het herstel verstoort. Dat moet anders en STEP hielp me fouten te voorkomen met de STEP PETS en ik leerde mijn rug veiliger te gebruiken met de GewichtHeffersTechnieken. Ik til nu veel beter, vooral bij mijn kleine dochtertje is dat niet onbelangrijk, merk ik wel.